كيف تعرف انك شخص نرجسي ؟ ما هو علاج النرجسية ؟
فهم ما معنى ان يكون الشخص نرجسي ليس مجرد تحليل لسلوكيات معينة، بل هو خطوة أساسية للتعامل مع تلك الشخصية التي قد تؤثر بعمق على من حولها.
فالنرجسية هي أكثر من مجرد حب للذات، إنها حالة نفسية تتسم بإحساس مبالغ فيه بالأهمية الشخصية، والحاجة الدائمة للإعجاب مع عدم الاكتراث بمشاعر واحتياجات الآخرين.
الشخص نرجسي الصفات غالبا ما يعاني من تضخم في الذات، حيث يرى نفسه مركز الكون ويعتبر أن نجاحه وتفوقه أمران يجب أن يعترف بهما باستمرار، كما تتجلى هذه السمات في سلوكيات يومية قد تبدو للآخرين استعلائية أو متطلبة، ما يخلق تحديات كبيرة في علاقاته الشخصية والمهنية.
المفهوم الأساسي للنرجسي
الشخصية النرجسية هي مصطلح يشير إلى نوع من أنماط الشخصية التي تظهر تحديات كبيرة في التعاطف والاعتراف بمشاعر الآخرين، ويعزى هذا المفهوم إلى أسطورة نرجس الذي وقع في حب صورته في انعكاس الماء.
وهذا الحب الذاتي المفرط ينعكس على سلوكيات الأشخاص النرجسيين، ويعتبر الأشخاص النرجسيون محط أنظار الآخرين بشكل دائم، فهم يسعون للحصول على الثناء والاعتراف، ويفضلون أن يكونوا محور الحديث في جميع الأوقات.
إنهم يميلون إلى المبالغة في إنجازاتهم وقدراتهم، مما يدفعهم للظهور بشكل دائم وكأنهم متفوقون على من حولهم، وتتصف الشخصية النرجسية في الغالب بعدد من الخصائص:
- يسعون دائما للحصول على تأكيد من الآخرين.
- يجدون صعوبة في فهم مشاعر الآخرين ومعاناتهم.
- يميلون إلى التفاخر بإنجازاتهم حتى لو كانت مبالغ فيها.
- يعتقدون أنهم يستحقون معاملة خاصة أو تفضيل بطرق لا تتوافق مع الواقع.
سمات وسلوكيات الشخصية النرجسية
قد تلاحظ أنك تتعامل مع شخص وتشعر ان هذا الشخص نرجسي من خلال عدة سمات وسلوكيات واضحة ومن العلامات التي تميز هؤلاء الأفراد ما يلي:
- يرد الشخص النرجسي بشكل منفعل إذا تم انتقاده، ويكون لديه القدرة على تحمل المسئولية.
- يستخدمون الأشخاص من حولهم لتحقيق أهدافهم الشخصية، دون النظر لتبعات ذلك.
- يظهرون سلوكيات متعالية ويستجدون انتباه الجميع، مما يجعل الآخرين يشعرون بأنهم أقل قيمة.
- غالبا ما يلعب النرجسيون دور الضحية عند مواجهة النقد، مما يجعلهم يهربون من المساءلة.
كما تتضمن السلوكيات التي تميز الشخص نرجسي ما يلي:
- الحديث عن الذات كثير فيكون الحوار دائما متمحور حول إنجازاتهم وتجاربهم.
- يقاومون فكرة الفشل بشكل مفرط، مما يجعلهم يبالغون في تحضيرهم للأقلال من إحساسهم بعدم الأمان.
- صعوبة التعامل مع النقد فبمجرد أن توجه انتقاد لهم، يمكنك رؤية آثاره السلبية عليهم في ردود أفعالهم.
نصائح للتعامل مع الشخصية النرجسية
إذا كنت في علاقة مع الشخص نرجسي الصفات، فإن التعرف على هذه السمات يمكن أن يساعدك في كيفية التعامل معهم، لذا حاول استخدام هذه النقاط كإرشادات:
- احتفظ بمسافة عاطفية.
- لا تأخذ التعليقات السلبية بشكل شخصي.
- استخدم التعاطف من جانبك لتفهم لماذا يشعرون بهذا الشكل.
الطرق التي يؤثر بها الشخص نرجسي على الآخرين
كون الشخص نرجسي يجعله يميل إلى استخدام أساليب متعددة لإحكام السيطرة على من حوله، ومن الطرق التي يؤثر بها هؤلاء الأشخاص على الآخرين ما يلي:
- يمارس الشخص النرجسي التلاعب بمشاعر الآخرين لجعلهم يشعرون بالذنب أو الخجل فقد تقوم بتقديم الدعم لهم، لكنهم يردون بتحويل الأمور لتكون دائما في صالحهم.
- يميل النرجسيون إلى التقليل من شأن الآخرين لدعم شعورهم بالتفوق، فعلى سبيل المثال قد يخبرك الشخص نرجسي بأنك لست جيدا بما يكفي في ما تفعل، مما يجعلك تعيد التفكير في قدراتك.
- يركز الشخص النرجسي على احتياجاته واهتماماته فقط، مما يسبب الإحباط للآخرين، فإذا كنت تفكر في إخبار الشخص نرجسي حول إنجازاتك، فقد تواجه ردود فعل فظة أو غير مبالية.
- يستخدم الشخص نرجسي أسلوب الصمت لإظهار استياءه أو جعلك تشعر بأنك غير مرحب به، ويعتبر استخدام الصمت أداة قوية تعزز السيطرة.
تأثير العلاقات مع الأشخاص النرجسيين على الصحة النفسية
العلاقات مع الأشخاص النرجسيين يمكن أن تكون ضارة وتؤدي إلى آثار سلبية على الصحة النفسية، ومن التأثيرات المحتملة:
- يمكن أن تؤدي تجربتك مع الشخص نرجسي إلى مشاعر من القلق والاكتئاب، فقد تجد نفسك قلق بشأن كلامك أو أفعالك، وبمرور الوقت، قد تجد صعوبة في الاستمتاع بالحياة.
- بمرور الوقت، يمكن أن يجعل سلوك النرجسيين الآخرين يشعرون بالانهيار الذاتي، فتتلاشى ثقتك بنفسك، مما يجعلك تعتقد أنك غير كفء أو تستحق القليل من الحب والمساعدة.
- يمكن ان تنجذب إلى الأشخاص الذين يظهرون صفات النرجسية، مما يجعل من الصعب عليك الهروب من هذه الدائرة السلبية.
- تجد نفسك عالق في دوامة من العواطف المتضاربة مثل الحزن والغضب والخجل، فكل هذه المشاعر قد تترك أثر على استقرارك النفسي والاجتماعي.
كيف تعرف انك في علاقة مع شخص نرجسي؟
الدخول في علاقة مع شخص نرجسي يمكن أن يكون تجربة معقدة ومربكة، حيث يمتاز هذا النوع من الأشخاص بالقدرة على التلاعب بمشاعر الآخرين لتحقيق أهدافهم الذاتية.
وفي البداية، قد يبدو الشخص النرجسي ساحر وجذاب، ولكنه سرعان ما يكشف عن سمات تسيطر على العلاقة مثل الغرور المفرط والحاجة الدائمة للإعجاب والاستخفاف بمشاعر الشريك.
كما ان التعرف على العلامات التي تشير إلى أنك في علاقة مع شخص نرجسي يعد خطوة حاسمة لحماية نفسك من التأثيرات السلبية التي قد تنجم عن هذه العلاقة، ويساعدك على اتخاذ القرارات الصائبة لصالح صحتك النفسية والعاطفية.
كيف تتصرف في علاقة مع الشخص نرجسي
عندما تكون في علاقة مع الشخص نرجسي، قد تشعر بالتوتر والارتباك في بعض الأحيان، حيث إن فهم كيفية التعامل مع هذه العلاقة وتحديد الحدود الصحيحة يمكنك من الحفاظ على صحتك النفسية.
فتحديد الحدود أمر أساسي في أي علاقة، لكنه يصبح أكثر أهمية عند التعامل مع الشخص نرجسي، وهؤلاء الأشخاص غالبا ما يسعون للسيطرة والتلاعب، مما يجعل من الضروري حماية نفسك وهنا بعض النقاط حول كيفية تحديد حدودك:
- عليك أن تكون واضح بشأن سلوكيات معينة تود أن تحترم، فعلى سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر يتجاهل مشاعرك، عليك أن تعبر عن عدم رضاك عن هذا السلوك.
- بمجرد وضع الحدود، من الضروري الالتزام بها فإذا خرق الشخص النرجسي هذه الحدود، يجب أن تكون مستعد للرد بطريقة تظهر أنك جاد بشأن ذلك.
- عليك أن تتحدث بوضوح وصراحة عن مشاعرك وما تتوقعه من العلاقة، واستخدم عبارات مثل أحتاج منك أن تفهم مشاعري لتوضيح النقاط.
- إذا استمر الشخص نرجسي الصفات في انتهاك حدودك، فتحتاج إلى التفكير في الابتعاد لتجنب المزيد من الأذى.
كيفية التعامل مع سلوكيات الشخص النرجسي في العلاقة
عند التعامل مع سلوكيات الشخص النرجسي، ينبغي أن تكون مهيئ لمجموعة من التحديات، وهذه مجموعة من النصائح التي يمكن ان تساعدك في إدارة هذه السلوكيات:
- يتسم الأشخاص النرجسيون بالميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين، لذا عليك أن تتذكر أن سلوكهم ليس نتيجة لعيب فيك، بل هو انعكاس لنفسهم.
- غالبا ما يؤدي توجيه النقد لشخص نرجسي إلى ردود فعل عدائية، فاحرص على تقليل المواجهات المباشرة، وتجنب نقاشات قد تؤدي إلى تصعيد التوتر.
- سيكون الشخص النرجسي غالبا ما يستخدم تقنيات مثل اللوم أو التلاعب بالمشاعر أو حتى الإساءة العاطفية، وكن واعي لهذه السلوكيات وكن مستعد للتعامل معها بهدوء.
- من المهم أن تكون محاط بأشخاص يدعمونك، فتحدث مع الأصدقاء أو العائلة حول مشاعرك، وكن مستعد للبحث عن مساعدة احترافية إذا لزم الأمر.
- اجعل الوقت لرعايتك الذاتية أولوية، واستثمر في أنشطة تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء، مثل المشي في الطبيعة أو ممارسة اليوجا أو القراءة.
إشارات تدل على أنك في علاقة مع شخص نرجسي
عندما تجد نفسك في علاقة مع شخص نرجسي، قد لا تدرك الأمر على الفور وفي كثير من الأحيان، تبدأ الأمور بشكل طبيعي، ولكن مع مرور الوقت، تظهر تصرفات وسلوكيات تنبهك إلى وجود مشكلة، وهنا بعض السلوكيات التي تكشف عن شخصية النرجسي، بالإضافة إلى العلامات التي قد تدل على وجود مشكلة نرجسية في العلاقة وهي كالتالي:
سلوكيات تكشف عن شخصية النرجسية
تظهر بعض السلوكيات المميزة على الأشخاص النرجسيين التي تساعدك في التعرف عليهم بشكل أفضل، ومن بين هذه السلوكيات:
- يميل الشخص النرجسي إلى التفاخر بإنجازاته أو ظروفه الخاصة، حتى لو كانت مبالغ فيها أو غير دقيقة.
- غالبا ما يكون لدى هؤلاء الأشخاص نقص في التعاطف، مما يجعلهم يتجاهلون مشاعر الآخرين واحتياجاتهم.
- قد يستخدم الشخص النرجسي أساليب للتحكم في شريك حياته، مثل guilt-tripping وهي إثارة الشعور بالذنب والتهديد أو التهكم.
- يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التأكيد المستمر والتفاخر بأنفسهم، ويتوقعون الاهتمام المستمر من الآخرين.
- الشخص النرجسي دائما له رغبة في التفوق على الآخرين، حتى الأشخاص المقربين منه، مما يخلق جو تنافسي غير صحي.
علامات تدل على وجود مشكلة نرجسية في العلاقة
تظهر العلامات التي تدل على وجود مشكلة نرجسية في العلاقة من خلال تفاعلاتك اليومية مع الشخص، وبعض العلامات التي يتعين أن تكون على دراية بها تتمثل في الاتي:
- قد تشعر بالإرهاق والضغط النفسي، كما لو كنت دائما في حاجة لإثبات قيمتك.
- تلاحظ أن الشخص الآخر لا يحترم آراءك أو مشاعرك، ولا يهتم بما تقوله أو عندما تحتاج إلى المساعدة.
- تلاحظ أن سلوكهم يتغير باستمرار، حيث يكونون لطفاء في لحظة، ثم يصبحون سريعا غاضبين أو قساة في اللحظة التالية.
- يمكن ان تتكرر الخلافات، ولكن يبدو أن المشكلات تستمر في الظهور دون حل.
- تجد أنهم لا يسعون لتكوين صداقات مع الأشخاص الذين لا يوافقون على آرائهم، أو الذين لا يمنحونهم التعزيز الذي يحتاجونه.
كيفية التعافي والشفاء من تأثيرات العلاقة مع شخص نرجسي
بعد تجربة علاقة مع شخص نرجسي، قد تشعر بالارتباك والضغط النفسي، مما يجعل من المهم عليك اتخاذ خطوات للتعافي، ولاتمام عملية التعافي الكامل بطريجة ناجحة اتبع الخطوات التالية التي يمكن أن تساعدك في البدء في عملية الشفاء وهي:
- من الضروري أن تعترف بما شعرت به في فترة علاقتك مع الشخص النرجسي، فقد تتضمن هذه المشاعر الحزن أو الإحباط أو حتى الذنب، فلا تتردد في كتابة مشاعرك في مذكراتك، فهذا سيساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل.
- العمل على وضع حدود واضحة لنفسك وللآخرين، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تحديد ماذا يمكنك تحمله وماذا لا تستطيع، وهذه الحدود قد تشمل تقليل التواصل مع الأشخاص الذين يؤثرون سلبا على صحتك النفسية.
- لا تمر بجانب هذه المرحلة وحدك، بل ابحث عن أشخاص داعمين مثل الأصدقاء المقربين أو العائلة، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم لتعزيز إحساسك بالراحة وتبادل التجارب مع الآخرين الذين مروا بتجارب مشابهة.
- تعتبر تقنيات التأمل والتنفس العميق واليوغا من الطرق الفعالة لتخفيف التوتر، وقد تلاحظ تحسن في حالتك النفسية فقط من خلال قضاء بعض الوقت يوميا في ممارسة هذه الأنشطة.
- التفكير في تلقي الدعم من معالج نفسي متخصص يمكن أن يوفر لك مساحة آمنة للتحدث عن مشاعرك وتجاربك، فالعلاج السلوكي المعرفي، على سبيل المثال، قد يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالتجربة السابقة.
أدوات وموارد لدعم عملية الشفاء من الإصابة النرجسية
هناك العديد من الأدوات والموارد المتاحة التي يمكن أن تدعمك في عملية الشفاء، ومنها:
كتب موصى بها مثل:
- كتاب (بلا حدوده): الأثر النفسي للعلاقات السامة، فهو يبحث في تأثير العلاقات السلبية على صحتك النفسية وكيف يمكن الشفاء منها.
- كتاب (نرجسيتي): كيف تتعامل مع العلاقات المؤذية، وهو يقدم نصائح عملية حول كيفية التعامل مع الشخصيات النرجسية.
الندوات وورش العمل: ابحث عن ورش عمل محلية أو عبر الإنترنت حول التعافي من العلاقات السلبية، فهذه الفعاليات تساعدك على التعبير عن مشاعرك والتواصل مع أشخاص آخرين يجربون الشفاء.
مجتمعات الدعم على الإنترنت: الانضمام إلى مجموعات دعم عبر منصات التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر لك منصة للتواصل مع أشخاص يواجهون تحديات مشابهة.
